Mindfulness & Zelfcompassie 3-daagse Zuid-Limburg

In deze speciale 3-daagse gaat het over mindfulness (het ontwikkelen van opmerkzame aandacht) en vriendelijkheid / compassie voor onszelf.

Wat meer vriendelijkheid in onszelf toelaten. Beste vrienden maken met jezelf. Jezelf behandelen zoals je een goede vriend(in) zou doen als die het moeilijk heeft.
Dat doen we vaker niet dan wel. We aarzelen ook dat te doen omdat het zo soft klinkt. Omdat het egoïstisch overkomt. Alsof we enkel wat gaan zitten navelstaren. En misschien kom ik dan niet meer overeind……
Al deze denkbeelden zijn obstakels die ons tegenhouden om beter voor onszelf te zorgen. En zeg nou eerlijk, de kritische en harde houding die je hebt en kent, helpt die je nou om een fijn en gelukkig leven te leiden? Waarschijnlijk niet.
Er is een andere manier die beter werkt, alleen die ken je nog niet. En onbekend maakt onbemind. En we zijn nu eenmaal gewend aan hard werken, aan vechten en worstelen.
Houd je eraan vast of ga je dit lijden aan het leven loslaten?
Op een vriendelijke manier en stapje voor stapje, want nieuwe dingen leren kost tijd, en moeite. Niets komt ons zomaar aanwaaien, en bovendien moeten je hersenen ook nog de tijd krijgen om zich hierop in te stellen, om die nieuwe verbindingen aan te maken.

In plaats van hard naar hart voor onszelf.

Data 19, 20 & 21 mei 2023.
Jouw investering is € 300. Lunch is inbegrepen.

Daarnaast zoek je zelf een verblijf in de buurt met een lekker bed en ontbijt. Of je gaat kamperen en regelt alles zelf. Hier zijn mogelijkheden genoeg. Heb je informatie nodig, dan heb ik wel suggesties.

 

STILTEDAG

Heb je behoefte om de rust in jezelf op te zoeken? Hoe verhoud jij je tot stil zijn? Weet je al of je dat fijn vindt? Of wil je juist eens ontdekken hoe dat voor jou is?

De ochtend wordt meditatief begeleid en je kunt je daar in stilte aan overgeven.

De lunch wordt voor je verzorgd.

In de middag maken we een wandeling in stilte. Dat is wat anders dan zwijgend lopen. Dat doe je misschien in je eentje ook wel. Maar vaak ben je dan in gedachten verzonken. Je hoofd is dus ergens anders.
Deze middag willen we meer rust en helderheid creëren in het hoofd door niet te praten en tegelijkertijd je geest te concentreren op wat er in het moment in je aandacht komt. Het voelen van je voeten op de ondergrond, aandacht voor de uitzichten, geluiden, geuren om je heen, aandacht voor mooie en aangename dingen die zich in en om je heen afspelen. Merken dat je af en toe afdwaalt en je aandacht terugbrengen naar wat er nu is.
Dit meditatieve wandelen in de natuur wordt in Japan shinrin-yoku, ofwel ‘bosbaden’ genoemd. Het zoeken van ontspanning door je onder te dompelen in bos en natuur. Het verlaagt stress en verbetert de gezondheid.

We maken een wandeling van zo’n 2 uur en ongeveer 7,5-8 km door het 5-sterrenlandschap van het Heuvelland. Start en finish is vanaf de locatie Schweiberg. De moeilijkheidsgraad is gemiddeld. Het terrein is heuvelachtig en bij nat of slecht weer kan het modderig zijn, dus zorg voor goed schoeisel en gemakkelijke wandelkleding.

In verband met het 10-jarig jubileum kost deze dag € 50 in plaats van € 65.

 

 

Mindfulness basis (MBSR/CT) op locatie

Basistraining Mindfulness (MBSR/CT) in 8 bijeenkomsten van ongeveer 2 uur.

Mindfulness is inmiddels een reguliere vorm van zelfzorg, zelfontwikkeling en zelfontplooiing. Leven met aandacht en opmerkzaamheid zorgt voor het -weer?- laten stromen van je creatieve energie.

Mindfulness is een wetenschappelijk aangetoonde manier om met meer
veerkracht het leven tegemoet te treden. Het is het hardnekkige imago
van zweverigheid allang ontworsteld. Je zou kunnen zeggen dat het het
tegendeel is van zweven, omdat je juist leert de realiteit te zien in
plaats van een interpretatie of een scenario van die realiteit.

Omdat ik categorie 1 trainer van VMBN ben, en gecertificeerd trainer van de VVM, is er kans dat je de training vergoed krijgt. Dit hangt af van je zorgverzekeraar en je aanvullend pakket.

Data hiervoor zijn op vrijdag (ochtend of middag kan gezamenlijk nog worden bepaald) op 24 juni / 1, 8, 15, 22 & 29 juli / 5 & 12 augustus.

Dagworkshop Mindfulness en zelfcompassie voor Jongeren t.b.v. professionals

Er is alweer een hele tijd voorbij waarin we de wereld hebben zien veranderen. De afgelopen jaren heeft er bij iedereen en met name ook bij de jongere leeftijdsgroep flink ingehakt.

Het is belangrijker dan ooit om jongeren te ondersteunen. In de afgelopen jaren is het gebrek aan concentratie alleen maar gegroeid. Mentale gezondheid staat zwaar onder druk en sociale problematiek wordt alleen maar groter.
Onder meer scholen merken dat scholieren / studenten meer nodig hebben dan alleen maar cognitieve kennis. Want er is apathie. Dit is een overlevingsreactie in het brein en geeft aan dat er behoefte is aan veiligheid en verbinding. De sociaal emotionele ontwikkeling moet nu voorrang krijgen.

Mindfulness is aandachttraining. Zelfcompassie als vriendelijkheid en mildheid voor jezelf is hierin een belangrijke basis.
Van daaruit leren we onszelf op een vaardiger manier te ondersteunen als we het moeilijk hebben. Dit kan zowel op een zachte als een stevige manier.

De ervaring leert dat er veel behoefte is aan gereedschappen hierin voor wie met jongeren werken en/of omgaan. Denk aan de psycholoog, psychiater, orthopedagoog, docent, verpleegkundige, mentor, ouder e.d..

In deze dagworkshop krijg je een overzicht van een training en van oefeningen speciaal voor die leeftijdsgroepen. Het gaat hier om leeftijd tussen 12-25 jaar. Dat is heel breed en oefeningen variëren al naargelang de leeftijd. Het geheel en de onderdelen zijn aangepast aan het rijpende brein van die leeftijdscategorie. Deze opzet is in 2016 ontwikkeld door leerkracht en onderzoeker Karen Bluth en Lorraine Hobbs (MSC for Teens, voorheen MFY, Making Friends with Yourself). Deze dag is met name interessant voor de professional die werkt en/of te maken heeft met jongeren in de leeftijd van 12-25 jaar (tiener en adolescent). Dat is heel breed, ik noem de mindfulness trainer, de psycholoog, orthopedagoog, docent, verpleegkundige, ouder….

Er is groeiend wetenschappelijk onderzoek dat de positieve effecten ondersteunt.

Deze training of onderdelen ervan kunnen klassikaal (niet te grote groepen) of individueel worden gebruikt.

Je ontwikkelt vaardigheden en krijgt oefeningen die je kunt inzetten in jouw beroepspraktijk. Mijn werkwijze is dat je aan den lijve vooral veel kennismaakt met de oefeningen en daarnaast de theoretische onderbouwing meekrijgt. Dan kun je voelen wat het met jou doet en dat is de beste leidraad om het aan deze doelgroep over te dragen.  Want ook al ben je nu geen jongere meer, in jou zit nog altijd dezelfde persoon;-). Het vervangt natuurlijk niet de Teacher Training MSC for Teens & Young Adults, maar in 1 dag krijg je een goed beeld en veel oefeningen.

De beste manier om te leren is te ervaren, met plezier!

Verder ontvang je ook een handboekje met oefeningen en krijg je de audiobestanden doorgestuurd.

Voor een lunch, thee en koffie wordt gezorgd.

Ik ben categorie 1 gecertificeerd bij beide beroepsverenigingen VMBN en VVM.

Stiltewandeling Schweiberg

Deze zondagochtend maken we een wandeling in stilte. Dat is wat anders dan zwijgend lopen. Dat doe je in je eentje ook wel. Maar vaak ben je dan in gedachten verzonken. Je hoofd is dus ergens anders.
Deze middag willen we meer rust en helderheid creëren in het hoofd door niet te praten en tegelijkertijd je geest te concentreren op wat er in het moment in je aandacht komt. Het voelen van je voeten op de ondergrond, aandacht voor de uitzichten, geluiden, geuren om je heen, aandacht voor mooie en aangename dingen die zich in en om je heen afspelen. Merken dat je af en toe afdwaalt en je aandacht terugbrengen naar wat er nu is.
Meditatief wandelen in de natuur wordt in Japan shinrin-yoku, ofwel ‘bosbaden’ genoemd. Het zoeken van ontspanning door je onder te dompelen in bos en natuur. Het verlaagt stress en verbetert de gezondheid.

We maken een wandeling van zo’n 2 uur en ongeveer 7,5 km door het 5-sterrenlandschap van het Heuvelland. De moeilijkheidsgraad is gemiddeld. Het terrein is heuvelachtig en bij nat of slecht weer kan het modderig zijn, dus zorg voor goed schoeisel en gemakkelijke wandelkleding.

Graag aanmelden!

Deze activiteit vindt plaats in het kader van het Beleefweekend.
Heb je deelgenomen aan de Stiltedag zaterdag 30 oktober dan kost deze € 10 i.p.v. € 15. Een extra dagdeel in stilte kan nog meer verdieping geven in de blik naar binnen. De wandeling is vanzelfsprekend een andere dan op de zaterdag.